dissabte, 16 de gener del 2016

ESTIRAMENTS


Com a complement del treball d'estiraments de totes les sessions de pàdel, us passo un enllaç a una web molt ben feta sobre els estiraments, on podreu aprofundir els vostres coneixements.

TIPUS DE PALA, DURA O TOVA?

¿Pala dura o blanda?

Publicado por  el 14 enero 2016 y archivado en FlashpadelMaterial.
Después de haber analizado el peso de la pala en nuestro último artículo, hoy vamos a hablar del tipo de pala según la dureza de la misma, es decir, vamos a diferenciar entre palas duras, intermedias y blandas.
En el pádel actual amateur es habitual ver más palas blandas que duras, sin embargo, en el padel profesional o amateur avanzado se suelen elegir palas duras por varias razones que posteriormente indicaremos. Aunque también es cierto que el camino cada vez se dirige más a palas intermedias. Las marcas se están moviendo mucho en ese sentido, ya que esto asegura la aceptación entre un público más amplio, porque, por lo general, equilibrarán más el control y la potencia.
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Palas Quantum de Mystica, de goma intermedia
Salida de bola y potencia
La ventaja principal en el pádel amateur es que una pala blanda te va a ayudar con una mayor salida de bola en defensa y normalmente suelen tener el punto dulce más amplio que las palas duras o, por lo menos, la sensación en el golpeo de la bola suele ser más agradable, aunque posteriormente no sea así. Es decir, la pala blanda suele darte una sensación de cercanía a la mano.
Para que quede claro, la salida de bola es la velocidad con la que la pelotarebota en la pala, es decir, cuando la bola impacta en la misma con poca fuerza, como suele ser en la volea, la goma blanda hace que el rebote sea mayor con respecto a la goma dura. Distinto es la potencia, que depende de la aceleración del brazo y es lo que hace que la bola coja velocidad en el remate. Es el golpeo en el que le imprimimos una mayor fuerza.
Así, en la pala dura la pelota no tiene tanto efecto rebote por lo que tiene menos salida de bola que una pala blanda, ya que la pelota casi no se “adentra” en la pala para salir rebotada. Mientras que en el remate, al imprimirle tu mayor fuerza, este efecto rebote al final resta menor potencia al remate y la bola en la pala blanda saldrá menos que la dura. Por eso es importante saber lo que se busca.
Una pala dura me dará más potencia pero menos salida de bola que una pala blanda, pero si el punto dulce es mayor en la pala blanda, es probable que nuestras sensaciones sean de que una pala blanda tiene más potencia; pues a falta de una mayor técnica pegaremos mejor con la blanda, por eso muchas veces se dice que la pala blanda tiene más potencia, aunque realmente no sea así.
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 Patty Llaguno con su pala Heaven Soft de Dunlop, de goma blanda
Punto dulce y control
Por lo general , las palas blandas suelen tener mayor punto dulce, aunque varias marcas están tratando de no reducir el punto dulce a una buena rigidez, con mucho éxito. En este sentido, cuanto mejor es nuestro nivel, el punto dulce ya no es tan necesario que sea muy amplio, ya que sabremos identificar y ejecutar bien el golpe y con la zona con la que tenemos que realizarlo.
Por eso con una pala blanda la gente de iniciación o de nivel bajo suele encontrar más control, ya que golpeando la bola en casi cualquier zona de la pala, la pelota adquiere sentido; mientras que con una pala con el punto dulce pequeño, hay que golpear justo en ese pequeño punto dulce o la pelota no adquiere sentido.
El control, por lo general, la pala dura tiene más control que la blanda, en esto influye bastante la salida de bola, ya que una gran salida de bola muchas veces se hace incontrolable. Por eso cuando tienes un nivel en el que la salida de bola se la das tu con una buena técnica, prefieres no tener esa salida y controlar más la velocidad de la bola en la defensa y en la volea.
Durabillidad
En principio se supone que una goma blanda tiene menos durabilidad que una goma dura, pues el nivel de flexibilidad es mayor y así la pala sufre más, pero en este sentido las marcas están trabajando muy bien y cada vez las palas suelen ser más duraderas, por lo que se suele cambiar de pala antes de que rompan.
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La nueva pala de Miguel Lamperti, el modelo Nox Attack Pro P1, con goma de alta densidad
Lesiones
En relación a las lesiones, es cierto, que por lo general una pala blanda que no tenga vibraciones va mejor para las articulaciones. Generalmente cuando tienes la famosa epicondilitis, te suelen “recetar” una pala blanda. Esto te ayudará, pero también es cierto, que la lesión suele aparecer por errores técnicos, los cuales son más importantes solventar para remediar el problema.
Algo interesante pero no apto para todos los bolsillos es tener una pala con un tacto más blando para el invierno y una pala un poco más dura para el verano, pues la variación de temperatura endurecerá la pala un poco más en invierno y la ablandará en verano.
Esto son generalidades ya que hay palas blandas que van como un tiro en la potencia o palas duras que tienen un punto dulce grande o una salida de bola muy interesante. También palas duras sin vibraciones o blandas que duran muchísimo. Sobre todo es una cuestión de gustos.  Hay gente de un gran nivel y que se encuentra más a gusto con una pala blanda que con una dura y al revés, hay gente de nivel bajo que están más cómodos con una pala dura.
Pero como defendemos, por lo general, a medida que vas mejorando tu juego sueles ir cambiando a palas un poquito más duras.

Article extret de: www,padel,info

EL PES DE LA PALA DE PÀDEL

¿Cómo elegir el peso de tu pala de pádel?

Publicado por  el 7 enero 2016 y archivado en FlashpadelMaterial.
A menudo, antes de comprar no tenemos en cuenta el peso con el que debemos adquirirla y nos extraña que en Foropadel o en Padelmanía nos ofrezcan diversos pesos, en el momento de pedir asesoramiento o comprarla respectivamente. Esto suele pasar sobre todo cuando nos iniciamos en el pádel y es un aspecto muy importante que, al final, termina pasando factura. Muchos jugadores que empiezan a practicar el pádel se gastan una gran suma de dinero en una pala que al poco tiempo no pueden usar.
Y es que el peso en las palas es fundamental a la hora de no producir las temidas lesiones, ya que un peso inadecuado, ya sea inferior o superior al que necesitamos, puede hacer que aparezcan dolores tanto musculares como de articulaciones, sin apenas avisar.
Así, una pala con poco peso puede hacer que se resientan las articulaciones o que tengas que acelerar más de lo necesario la pala en un determinado golpe para obtener resultados y esto puede hacer que fuerces las articulaciones y los músculos innecesariamente. Por el contrario, una pala con mucho peso puede sobrecargar los músculos y es habitual ver problemas musculares derivado de esta mala elección del peso.
elegir-peso-pala
Cada jugador tiene un determinado peso ideal. ¿Qué factores lo determinan?
- Las condiciones climatológicas
- El nivel de juego
- El estado de forma física
- Estilo de juego
- El tipo de pala
- El gusto
Condiciones climatológicas en la zona donde juegas habitualmente. Es decir,si juegas en una zona húmeda o al nivel del mar una pala con más peso te ayudará a darle peso y control a la bola, que por lo general estará más pesada, evitando tener que forzar los golpes para dar más fuerza con la muñeca o el hombro. En el caso contrario, si normalmente juegas en zonas secas o altas puedes elegir menor peso en la pala porque las bolas van mucho más rápidas y ligeras, por lo que no se necesitará peso en la pala para darle control y ritmo a la pelota.
Nivel de juego. Aquí tendremos que analizar la velocidad con la que se desarrolla el juego. Cuanto más peso, más te costará mover la pala pero, al mismo tiempo, la pelota recibirá más sentido; por lo que nuestro nivel es fundamental. Si tenemos un nivel alto, nuestro ritmo de bola será mayor, por lo que no nos costará mover la pala tanto como en iniciación. Por eso siempre se dice que la pala ha de tener el mayor peso posible para nuestra comodidad.
peso-pala-adultos
Estado de forma física. Por otro lado, cuanto peor es nuestro estado de forma también influirá el peso de la pala, por lo que una pala de mucho peso puede hacer que no podamos moverla y no estemos cómodos en las situaciones de partido.
Estilo de juego. Una pala con más peso nos ofrecerá más potencia y una de menos peso, permitirá que movamos la pala con más agilidad sobre todo en defensa y en movimientos de reflejos en los que necesitamos velocidad de reacción.
Edad. A partir de una edad tendrás que bajar el peso de la pala, pues nuestro nivel físico obviamente empeora. A la inversa pasa con los niños, con los años van adquiriendo más fuerza y físico por lo que deben ir subiendo el peso en la pala.
peso-palas-niños
Número de overgrips y protector. También se ha de tener en cuenta el número de overgrips que vamos a utilizar, una cuestión también importante para evitar lesiones. Cada overgrip que le pongamos va a sumar 6-8 gramos a la pala, por lo que es algo a tener en cuenta, ya que puede suceder que una pala que a priori creemos en un peso correcto, suba demasiado al ponerle el overgrip. Igualmente hay que tener en cuenta el protector, si le vamos a poner protector, la pala subirá de peso.
Tipo de pala. El tipo de pala no afectará al peso aunque sí a las sensaciones. Así, una pala con forma de diamante, parecerá más pesada que una con forma redonda, con lo cual posiblemente con una pala redonda necesitemos algunos gramos más que en una pala con forma de diamante, ya que ésta igual nos resulta incómoda con el mismo peso que necesitamos en una pala redonda.
Cada jugador tiene unas condiciones físicas para poder empuñar una pala de más peso o menos. Como comentamos, lo ideal es jugar con la pala más pesada posible, obviamente dentro de tus posibilidades y dentro de tu gusto. Un hombre, generalizando, puede mover una pala con más peso que una mujer, pero como en todo, hay excepciones. En principio una mujer de 1,90 y 90kg de peso va a poder jugar con una pala de más  peso que un chico de 1,70 y 60kg.
Hay una “guía” de peso estandarizada, aunque como comentamos influyen otros factores como los que hemos citado anteriormente. Pero como base para comenzar una compra sin tener demasiada idea sobre el peso, en función del sexo:
  • En hombres los pesos están estandarizados entre 360-390gr y en mujeres entre 350-370gr, existiendo alguna pala con menores pesos para determinadas personas con lesiones.
  • Incluso algunos establecen de una relación estatura-peso corporal con relación al peso de la pala, por ejemplo un chico de 1,80 y 75kg, el peso ideal de la pala sería 377gr. Pero es todo relativo pues si tiene mucho brazo podrá jugar siempre con algo más. Algún experto recomienda si juegas prácticamente todos los días bajarle 10gr a la pala, lo cual puede ser sensato para evitar sobrecarga, pues no es lo mismo jugar dos días que los 7 de la semana.
  • Los niños, en este caso el peso es aun quizás si cabe más importante, al estar tratando de jugadores en edad de crecimiento y de formación física, en el que es fundamental no provocar lesiones que pasarán factura al cabo de los años, por eso, es importante que se tenga en cuenta el mercado infantil, antes de comprarle a tus hijos una pala de senior.
Como conclusión, como consejo no te aventures a comprar una pala sin tener en cuenta el peso que necesitas.

Article extret de: http://www.padel.info/