17 CONSELLS PER MILLORAR EL PÀDEL

17 consejos para mejorar tu nivel de padel rapidamente.

El padel es un deporte sencillo en sus comienzos, pero complicado cuando empiezas a profundizar en él. El entrenamiento técnico, táctico, físico o psicológico se hace imprescindible para cualquier jugador que quiera dar un salto cuantitativo en su juego. Todo ese entrenamiento lleva su tiempo, mas o menos largo, según el jugador. Pero para que no tengáis que esperar tanto, os proponemos estos 17 tips que correctamente aplicados, mejoraran tu juego rápidamente:

1. Observa y aprende. Cuando no puedas jugar o entrenar, el ver vídeos de padel te ayudará a aprender.
2. Analiza la pista antes de entrar a jugar, muro o cemento, como es el enrejado o el cesped nos dará información para no llevarnos sorpresas una vez iniciado el partido.
3. Procura que el peloteo del calentamiento no sea inferior a 5 minutos, calienta de una forma adecuada.
4. Dedica entre un 10-20% a entrenar en el lado que habitualmente no lo haces, te hará tener más confianza en la pista y dominar todos los golpes del juego.
5. Utiliza los globos sobre todo en bolas fáciles, te aseguraran un buen golpe y la posibilidad de pasar al contrario para tomar la red.
6. Un entrenamiento con cansancio ayuda a utilizar la mente el doble.
7. No te fíes de las apariencias, las palas no juegan, juegan los jugadores.
8. Juega torneos, en los entrenamientos no podrás simular las sensaciones que se experimentan al competir. Esa experiencia es fundamental en tu aprendizaje.
9. Por regla general, juega cruzado excepto cuando no tengas tu día, en ese caso juega mucho paralelo para pasarle juego a tu compañero.
10. Devuelve siempre el saque, no te la juegues en ese golpe. Mentalízate en poner siempre la bola en juego. Si vas a usar globo, hazlo en el 2º saque, la bola será más lenta y fácil. Cuando saquen, propongan la acción y sean agresivos.
11. Paciencia, prepara la jugada, mueve a tu rival, busca tu mejor golpe para definir.
12. Evita la zona media de la pista, ahí no podrás ni defender ni atacar adecuadamente.
13. Cuando estas mal colocado en la pista, utiliza siempre una bola lenta, ella te dará el tiempo que necesitas para volver a una posición adecuada.
14. Disminuye tus errores. Sabes cual es tu nivel, sabes que sabes y que no sabes hacer en una pista para disminuir tus errores no forzados.
15. Después de los partidos, analiza que has hecho bien y que has hecho mal. Intenta potenciar lo bueno e ir corrigiendo lo malo, te ayudará a mejorar.
16. Varía tus partidos y rivales, te encontraras con situaciones diferentes que te enriqueceran como jugador.
17. Observa y aprende. Cuando no puedas jugar o entrenar, el ver vídeos de padel te ayudará a aprender.

¿Jugar cortado o liftado? ¿Por qué?

¿Escuchaste alguna vez que al pádel se juega cortado? ¿Estás de acuerdo? ¿Has dudado alguna vez entre golpear cortado o liftado? ¿Sabes cómo se ejecutan cada uno de ellos? En los próximos artículos te daré las respuestas a esto y a unas cuantas cuestiones más.

Así que no perdamos el tiempo y comencemos. En primer lugar, y para saber si es mejor uno u otro y cuando usarlos, tendremos que conocer algunas cuestiones básicas.

¿Cuál es el liftado y cuál el cortado?
Aquí va un ejemplo muy simple:

1. Cuando un coche va hacia delante el movimiento que hacen sus ruedas sería el liftado.
2. Y cuando el coche va hacia atrás, el movimiento que hacen sus ruedas sería el cortado.

Una vez que tienes claro esto, veamos
¿Qué resultado provoca cada uno de ellos en la pelota?
Con estos dos gráficos, creo que lo entenderás a la perfección.

¿Qué hace una bola liftada?
Si observas la pelota en el dibujo 1, en la parte de arriba gira en la misma dirección que el ‘sentido del desplazamiento’ y en dirección contraria a la ‘oposición del aire’.
¿Qué provoca esto? Qué al generarse arriba más presión que abajo, la bola termina bajando.

Eso es lo que ocurre cuando realizas golpes liftados, la bola levanta un poco al principio, pero al final baja.


¿Qué hace una bola cortada?
Si observas la pelota en el dibujo 2, en la parte de abajo  gira en la misma dirección que el ‘sentido del desplazamiento’ y en dirección contraria a la oposición del aire.
¿Qué provoca esto? Qué se genere más presión en la parte de abajo, lo que termina levantando más la pelota y no permite que baje rápido.
Es muy posible que alguna vez te haya pasado que has cortado una bola muy rápido y se te ha ido afuera. Eso es debido a que la pelota no termina de bajar.
 
¿Qué hace la pelota después de botar?
En el caso del cortado, la bola suele arrastrarse en el suelo y por lo tanto caerse más.
Y en el caso del liftado, la bola suele agarrarse en el suelo y levantarse dando más rebote.
Muy bien, aquí viene la trampa de estos dos efectos/golpes.
A simple vista si el cortado se baja más o da menos rebote y el liftado levanta más y da más rebote, todo indicaría que es mejor el cortado, ¿no?
Pues no está tan claro!!!
“TODO DEPENDE DE LA POSICIÓN DE TUS RIVALES Y DE LO QUE QUIERAS LOGRAR CON ELLOS”

Me gustaría que pienses en qué situación es mejor utilizar cada uno de estos golpes y por qué.
Volvemos a tener una cita el mes que viene y sólo espero haberte ayudado un poco más a entender y poner en práctica nuestro deporte.

Miguel Sciorilli

Coach de los/as  Nº1 del Mundo

¿Cuándo es mejor el cortado y cuándo el liftado?

En el artículo anterior, te pregunté cuándo era mejor ejecutar un golpe u otro. En esta ocasión, voy a darte una serie de puntos claves para que puedas decidir según la situación.

- Una vez realizada la introducción de artículo, seguro que te estás preguntando cuáles son esos puntos. Pues muy sencillo, tienen que ver con ciertas características de la pelota:

- el bote

- la velocidad

- la altura

Por lo general, el liftado se realiza con bote. Por su parte, el cortado se puede realizar con y sin bote y es el efecto que en más situaciones se utiliza.
Por ejemplo, si estás en el fondo y lo que necesitas es sorprender a tus rivales en la red, necesitarás velocidad y control. Eso te lo permitirá el liftado. Por el contrario, si estás en el fondo y te queda una bola alta tanto con pared como sin ella, lo más probable es que lo mejor sea que le juegues cortada… Y es que al golpear de arriba/abajo podrás bajar mejor la pelota.
Por supuesto, si estás en la red y te quedan bolas a media altura e incluso para una bandeja, lo ideal sería que las cortes. Al botar, la bola se bajará mucho más y no dará tanto rebote.
Como puedes ver, se pueden producir muchas situaciones y lo ideal es que sepas elegir el golpe apropiado para cada una de ellas.
Está claro que para poder decidir entre estos dos golpes, lo fundamental es que sepas cómo ejecutarlos. Eso es lo que te contaré en el próximo artículo.
Por el momento, te propongo una cosa: ¿te das cuenta al jugar de las diferentes situaciones que se te presentan? Y si es así, ¿eres capaz de decidir correctamente?
De eso se trata el pádel, de jugarlo, y como es lógico, eso incluye tomar decisiones.

Miguel Sciorilli

Coach de los/as  Nº1 del Mundo

La lumbalgia y el pádel

¿Quién no ha sufrido en alguna ocasión un dolor en la región lumbar? Es una molestia muy común ya que se trata de un 'punto crítico' dentro de nuestra anatomía y podría ser considerada como una de las consecuencias de pasar de caminar sobre cuatro patas a hacerlo sobre dos.

La lumbalgia es una patología asociada a deportes de distinta consideración; es más, su incidencia es muy alta en toda la población y en el desarrollo de todas las actividades. Sin embargo, nos centraremos en por qué puede aparecer en el pádel, cómo podemos evitarlo y que hay que hacer para solucionarlo.

La columna vertebral es la encargada de estabilizar verticalmente las desviaciones horizontales que sufre la pelvis en cada movimiento con un único objetivo: la alineación de nuestros ojos para que siempre mantengamos la vista horizontal, independientemente de lo que estemos haciendo, la inclinación del suelo, etc.
La columna tiene una actividad muy intensa a nivel muscular y articular para llevar a cabo compensaciones y 'reajustes' cuando no estamos en una postura estática y erguida. En el momento en el que caminamos, corremos, saltamos o jugamos al pádel, nuestra columna no deja de trabajar, por lo que puede sufrir estrés articular, sobrecargas y lesiones, implicando a  diferentes estructuras anatómicas.
La zona lumbar es el primer segmento de la columna vertebral y, por lo tanto, la parte que inicia los citados reajustes. Tampoco debemos olvidar que soporta el peso del resto de columna y de la cabeza y, además, hay otra situación a tener en cuenta: si vemos la columna desde un plano sagital (vista de lado), se observarán una serie de curvaturas que dan una mayor resistencia a toda la columna. En la zona lumbar esta curvatura se conoce como lordosis lumbar y es una curva cóncava si la vemos desde atrás. Una lordosis poco pronunciada o muy pronunciada puede provocar distintas patologías, y aunque existe un componente genético en cada persona, el trabajo de las musculaturas abdominal y lumbar puede ayudarnos mucho a corregirlo o al menos a evitar ciertos problemas.
El pádel, como cualquier deporte de raqueta, es asimétrico. Eso quiere decir que siempre se trabaja más un lado ya que la pala la jugamos siempre con el mismo brazo. De esa manera, si no tonificamos todo el cuerpo en su conjunto, la descompensación puede ocasionar dolores y aumentar la incidencia de ciertas lesiones.
Hay que prestar especial atención a dos jugadas que suelen provocar problemas lumbares siempre que no usemos la técnica adecuada: jugar la bola con la pared y jugar bolas bajas.
En el momento en que jugamos con la pared colocamos nuestro cuerpo en la posición correcta para recibir la bola y devolverla en las mejores condiciones posibles. Un jugador profesional, con una técnica depurada, es capaz de anticiparse y colocar las piernas de manera que al girarse, la espalda prácticamente no se torsiona. En los jugadores amateur se abusa de los giros de tronco desde la columna lumbar, lo que provoca un cizallamiento constante de los discos intervertebrales, que se irritan e inflaman, generando dolor articular. Este dolor es el que inicia una contracción constante de la musculatura lumbar con el fin de proteger la zona y ocasiona sobrecargas y contracturas.
Cuando nos llega una bola a baja altura, la técnica correcta sería bajar nuestro centro de gravedad flexionando las piernas, pero esto supone entrenar a fondo la técnica y trabajar la musculatura de los miembros inferiores, sobre todo de cuádriceps y glúteos. A nivel amateur nos es mucho más fácil flexionar la espalda hacia delante, lo que provoca que la musculatura lumbar tenga que trabajar en exceso cada vez que queremos recuperar la postura erguida, ocasionando también contracturas y distintos dolores lumbares.
Es evidente que la mejor manera de luchar contra la lumbalgia es prevenirla cuidando todos estos gestos, entrenando la técnica correctamente y tonificando musculaturas lumbar y abdominal. No obstante, esta zona también puede trabajarse de forma habitual con masajes, estiramientos, manipulaciones y demás técnicas de fisioterapia para ayudarnos no sólo cuando se ha instaurado la patología, sino también para prevenirla.
Recuerda que tu espalda también juega. Ten esto en cuenta en tus entrenamientos y estiramientos para poder mantenerla en un estado óptimo.

PadelSpain.

EL SERVEI

ESCALFAMENT PER A JUGAR A PÀDEL

És un article sobre l'escalfament al tenis però serveix per igual al pàdel:

Prepara tu cuerpo y tu mente.

Calentar significa sencillamente preparar los músculos del cuerpo para un partido o entrenamiento. Pero el concepto va más allá, pues al centrarse en la técnica y la coordinación, también ayuda a preparar la mente.

Algunos tenistas dan una importancia incluso obsesiva al calentamiento; otros, en cambio, tienen suficiente con realizar unas simples rotaciones de pecho y algunos movimientos para aflojar los hombros antes del partido. En este sentido, tanto tenistas profesionales como jugadores aficionados obtendrán beneficios al realizar una serie estructurada de ejercicios de calentamiento, incluyendo zancadas y ejercicios de estiramiento dinámico.

A continuación, algunos ejercicios recomendados para preparar un partido de tenis o entrenamiento de la mejor manera posible.

Saltar a la cuerda

La mayoría de tenistas profesionales llevan una cuerda en su bolsa, ya que es una herramienta de entrenamiento fácil y efectiva. Saltar a la cuerda es una actividad que puede realizarse en cualquier sitio; únicamente es necesario un poco de espacio. Por lo tanto, puedes realizar este ejercicio tanto en la pista como en los vestuarios.

Realiza una serie de entre 30 y 50 saltos y varía el tipo de salto. Repite esta serie de saltos entre 3 y 5 veces.

A continuación, se describen diversos tipos de salto:

• Con los pies juntos, separados o alternando pies juntos y separados.
• Con el mismo pie o alternando pies.
• Elevando las rodillas hacia el pecho o los laterales.
• En reposo o en carrera.

Zancadas

Como alternativa al salto con cuerda, puedes correr de 3 a 5 minutos alrededor de la pista, variando la dirección, velocidad y tipo de zancada. Efectúa alguna zancada de atleta después de esos minutos de rodaje.

A continuación, se describen diversos tipos de zancada:

• Zancada frontal, lateral, cruzada y hacia atrás.
• Saltos, patadas traseras, zancada de salida y rodaje dando saltos.
• Movimientos de brazos hacia adelante y de arriba abajo.

Rotaciones de cadera

Las rotaciones de cadera son excelentes para calentar los músculos centrales y entrenar los músculos abdominales.

Tumbado en el suelo con las piernas abiertas y totalmente estiradas, eleva la rodilla derecha hacia el pecho y mantén la posición con la ayuda de tu mano izquierda. Eleva la rodilla hacia el hombro izquierdo y realiza pequeños movimientos giratorios, sin permanecer mucho tiempo en esa posición. Asegúrate de mantener el otro brazo y hombro completamente apoyados en el suelo.

Realiza 2 series de 8-10 repeticiones por cada lado del cuerpo.

Ejercicios con banda elástica para los hombros

En sustitución (o como complemento) de las rotaciones de cadera, puedes realizar ejercicios para los hombros usando una banda elástica.

Enrolla un extremo de la banda al poste de la red, sitúate de cara a la red y sujeta el otro extremo de la banda. Sosteniendo la banda, mantén los brazos flexionados hacia el exterior a la altura de los hombros y extiende los brazos hacia adelante.

Realiza 10-15 repeticiones. Repite esta serie de 3 a 5 veces.